Category: авто

Category was added automatically. Read all entries about "авто".

Основная

Мой выбор - здоровый образ жизни.

Привет! Меня зовут Оля, ко мне на "ты"! Мой журнал о здоровом образе жизни, в основном это отчеты о моем питании и тренировках, но так же пишу немного личного и периодически делюсь диетическими рецептами :)


Мое почти идеальное тело:

рост - 167 см (не меняется :)))
вес - 54 кг
талия - 59 см
бедра - 87 см
верх ноги - 50 см
жир - 24%

37.87 КБ



10-го марта 2013 года родилась моя прекрасная дочь Алиса! 14-го декабря 2015 года родился мой прекрасный сын Григорий! 9-го февраля 2016 года вывихнула правое колено с разрывом связок! Эти факы подпортили фигуру и лишили некоторой мобильности, плавно возвращаюсь к своему почти идеальному ;)

Взаимофрендинг по интересам, все записи по тематике журнала в открытом доступе.

Пост о вкусной и здоровой пище - список диетических рецептов, пополняется с появлением новых.
ГоржусьСобой

Награды и трофеии

Победа в марафоне SEXY ABS! Смотреть отчетный пост :)


Мой прогресс в силовых тренировках за март-май 2010 года.


Трофей за участие в подтягивательном марафоне! С марта по май 2010 г. уменьшила поддержку в гравитоне с 54 до 41 кг :)

22.85 КБ
ГоржусьСобой

Отчет по марафону

Вот и подошел к концу марафон SEXY ABS :) Пресс каменный, вот уж не думала, что от простых упражнений он так укрепится. Живота не стало вообще и талия прорисовалась еще четче, чем была. Вобщем, слова тут не уместны, смотрите сами :)

UPD: Начала заниматься 21-го сентября. За это время качала пресс всего 23 раза, по 10-20 минут, но очень интенсивно. Делала скручивая и наклоны с гантелями, ничего особенного :)

Collapse )
Основная

день 93

Меню на сегодня:

завтрак - фета, вареная на пару цветная капуста, кофе
перекус - мандарин, киви, яблоко
обед - запеченая в фольге индейка (специи, соль), жареная тыква (оливковое масло, специи, соль), печеная свекла
перекус - мандарин, груша, яблоко
ужин - запеканка (творог 1,8%, яйцо, кукуруза, соль), печеная свекла

Итого примерно: 1287 ккал, 91/39/147 б/ж/у


Вес с утра 55,4 кг. По калорийности у меня разгрузочный и низкокалорийные дни одинаковые какие-то. Надо, значит, пересмотреть разгрузочный, чтоб больше тыщи ккал не получалось. Составила меню на завтра. Так то получается, что если я блюду размер порции с кулак, то прекрасно помещаюсь в зеленый коридор. Видимо, все-таки надо мне считать эти чертовы калории, чтобы видеть, на сколько больше я съедаю. А то ведь кажется, ах, подумаешь, килограмм мандарин, это ж всего лишь мандарины! А на деле это 530 ккал, почти половина суточной нормы! Надо научиться, наверное, контролировать себя с подсчетом калорий, а потом уже, когда достигну цели и закреплю результат, перестать считать. Весы куплю -.-


Спорт за сегодня:

Приседания - 100 раз
Отжимания с колен - 2 подхода по 10 раз
Пресс - 20 минут
Эллипс - 45 минут (536 ккал)