Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Основная

Мой выбор - здоровый образ жизни.

Привет! Меня зовут Оля, ко мне на "ты"! Мой журнал о здоровом образе жизни, в основном это отчеты о моем питании и тренировках, но так же пишу немного личного и периодически делюсь диетическими рецептами :)


Мое почти идеальное тело:

рост - 167 см (не меняется :)))
вес - 54 кг
талия - 59 см
бедра - 87 см
верх ноги - 50 см
жир - 24%

37.87 КБ



10-го марта 2013 года родилась моя прекрасная дочь Алиса! 14-го декабря 2015 года родился мой прекрасный сын Григорий! 9-го февраля 2016 года вывихнула правое колено с разрывом связок! Эти факы подпортили фигуру и лишили некоторой мобильности, плавно возвращаюсь к своему почти идеальному ;)

Взаимофрендинг по интересам, все записи по тематике журнала в открытом доступе.

Пост о вкусной и здоровой пище - список диетических рецептов, пополняется с появлением новых.
Пичаль

(no subject)

84.57 КБ

КДПВ, как говорится. Сегодня прислали полуторанедельной давности фотки. Главное - правильно подобранный ракурс и я - стройная лань!!! :))) Обман зрения!


Кое что происходит... С шариками эпик фейл! Я не то, чтобы жру, и не сказать, что совсем не жру, я не помню ЧТО я жру. Вот такая печаль. Время летит с бешеной скоростью. Внезапно выяснились проблемы со здоровьем, случайно обнаружила!!! Жила бы так и не знала, ан нет, теперь знаю и бегаю на обследования. Диагноз пока все еще не поставили, так что пока ничего не скажу. Но ничего смертельного, вроде как. Вроде. Дочь растет стремительно, уже по чуть-чуть ходит на улице, в неудобных зимних одеждах.. Зима почти закончилась, а вроде только началась. Жуть какая то со временем. Остановите!
Основная

Шариковое безумие!!!

Кто еще не в курсе, у нас тут намечается повторение шарикового безумия!!! Присоединяйтесь ;)

Мой план:

1) еда - 2000-2300 ккал (никому в обморок не падать, я кормящая мать ;)
2) сухой закон - эт для всех :D
3) упражнения для затягивания диастаза КАЖДЫЙ день !!!!!!!!! (которые я вечно забИваю забЫваю делать!!!!!)
4) коляскофитнес ежедневный от 30 до 90 минут - при температуре воздуха не ниже -25 градусов (ощущаемой) и согласного на этот самый фитнес в коляскекатаемого (с этим, тттттт, последнее время проблем не было, но за неделю дома хз как она отреагирует)

Каждый день писать не обещаюсь, но отчетный недельный пост быть должен обязательно!!!!
ГоржусьСобой

Анонс: расписание летних тренингов

Оригинал взят у olegtern в Анонс: расписание летних тренингов

Для всех, кто интересовался летними тренингами - расписание мероприятий на лето.

Летом 2013 наша команда проводит следующие мероприятия:


  • С 24 июня стартует летний двухмесячный онлайн-тренинг. С учетом предварительных заявок у нас есть около 20 мест, стоимость 400 долл (оплата по схеме 250+150).

  • 1 июля будет готов сводный документ по обновленным материалам тренинга "Fitguide 2013: Справочник-путеводитель по здоровой жизни", который выдается всем участникам программы. Открыт предзаказ для тех, кому интересны материалы тренинга, но нет желания участвовать в групповой программе, выставляю на продажу 10 экземпляров (Fitguide + 8 вебинаров) по цене 100 долл, стоимость действительна до 1 июля и строго на 10 экземпляров. (Информация о прошлой версии документа).

  • С 1 по 5 июля я проведу онлайн-интенсив по теме фитнес-планирования. Тема интересна для широкого круга слушателей, как любителям, так и фитнес-тренерам для работы с клиентами. Будет много теории по планированию, разбор типичных кейсов и примеров, ответы на вопросы, построение стратегии на основе пошагового алгоритма. Кроме того, участники смогут ознакомиться с 8 тематическими вебинарами. Стоимость участия 150 долл, группа 10 человек.

Подробнее о тренингах под катом.
Collapse )

АААА!!

План!

Восстановление после кесарева - очень долгий процесс. Над швом опухлость, если трогать, то до пупа больно. Врач говорит, что до полугода может так быть, как повезет. Живот огромный, талия 77 см, очень сильно разошлись мышцы, бондаж носить больно :/ Силовые два месяца нельзя. Этим летом красоткой мне не быть, буду ставить реальные цели, красоткой буду через год. Пока план - контроль питания и по возможности кардио. С фотоменю и отчетами тоже как получится, попробую с понедельника :)

Диету блюду, у ребенка колики. Хоть и говорят, что колики от диеты не зависят, все равно как-то не хочется проверять, когда она 12 часов орет дурниной с перерывом на поесть. Жалко козявку. Потому диета :) Животный белок + крупы/макароны + кисломолочное + вареные овощи + из свежих - листовые и зелень. Никаких фруктов! Разрешили одно яблоко в день, но мне оказалось проще вообще без, чем только с одним. Без фруктов безумно хочется сладкого, ем йогурты фруктовые. Жиры - масло, льняное через силу пихаю каждый день, бодяжу его горчичным. Вроде ничего не забыла :)
ГоржусьСобой

День рождения Диеты Пятнашки

Оригинал взят у olegtern в День рождения Диеты Пятнашки
Сегодня исполняется 1 год с выхода Диеты Пятнашки. Приятный повод вспомнить предысторию появления проекта что за этот год удалось реализовать.

15Pzzlfit_FB_top_HB2

Collapse )

Основная

Новости, очередная порция радости для визуалов и небольшой конкурс

Оригинал взят у olegtern в Новости, очередная порция радости для визуалов и небольшой конкурс
Наверняка вы помните, я писал, что моя электронная книжка «Скафандр для души: инструкция по эксплуатации» будет издана в бумажном виде. В пятницу получил новости из издательства, что тираж уже напечатан. В ближайшее время книга начнет поступать на полки магазинов и интернет магазинов – до этого момента не буду раскрывать, на каком названии остановились, сообщу позже. Текст примерно на 2/3 остался тем же, прошелся немного «напильничком», причесал некоторые моменты, переписаны главы про диету и физкультуру, добавлена цветная вклейка с «пятнашками». 

Еще один приятный бонус, и собственно о нем я сегодня хочу рассказать и показать – специально для издания замечательный дизайнер Оксана Яворская 
o_yavir  подготовила несколько рисованных рецептов блюд, которые выглядят просто восхитительно, а сами блюда отлично впишутся в ДИЕТУ ПЯТНАШКИ. Вошедшие в книгу рецепты и еще пару бонусных вы сможете увидеть под катом.

Collapse )
ГоржусьСобой

Тренинг у olegtern!

Если Вы не попали на предыдущий тренинг к создателю "Трех Кулаков" и "Пятнашек", имхо, лучшему в рунете специалисту по вопросам питания и одному из лучших по фитнесу для простых смертных olegtern - вы можете попасть на следующий, который стартует уже 13 апреля!

Для желающих наладить свой здоровый образ жизни, узнать что-то новое и структурировать имеющуюся информацию по вопросам рационального питания, фитнеса, психологии и др. важных и полезных тем. Тренинг проходит на базе сообщества в ЖЖ, полностью онлайн.

Задача - провести продвинутый ликбез по вопросам управления здоровьем. Программа разбита на три тематических блока - питание, фитнес, психология и другие вопросы ЗОЖ. Параллельно ведется практическая отработка (тренировки в домашних условиях или в зале, соблюдение диеты, дневники самоконтроля, выполнение заданий и т.д.), можно задать любые вопросы как теоретического, так и практического характера (и даже есть высокие шансы получить ответы:)))

Дополнительным положительным моментом является коучинг и мотивационно-игровая составляющая, что помогает сделать процесс веселее и интереснее. Самое главное: вы узнаете, как добиться своих целей без постоянных хождений по кругу, мучающего чувства вины, в самом психологически комфортном режиме. Вы научитесь получать кайф от сытного, вкусного здорового питания и регулярных тренировок.

Помогать Олегу в проведении тренинга будем я и замечательная muzikella.

Опыт первого тренинга показал, что получается уникальный проект, который включает в себя самообразование, коучинг и работу в группе, возможность получить ответы на вопросы, выстроить долгосрочную стратегию поведения в соответствии с любыми личными задачами и потребностями.

3х-месячный тренинг разбит на два цикла по 1,5 месяца для удобства оплаты и участия, стоимость каждого цикла 200 долл.

Это второй из трех пролонгированных тренингов в этом году - следующий состоится только осенью, так что не пропустите возможность принять участие если вы это планировали. Размер группы около 20 человек, часть мест уже зарезервирована.

Заявки присылайте личным сообщением ЖЖ мне или olegtern.
ляляля

(no subject)

Меню на сегодня:

76.95 КБ

завтрак - куриная печень с сердечками, луком и морковью, чечевица пардина, мацони 1,5%, кофе
перекус - творог 5% с льняными семечками
обед - типа рассольник (индейка, перловка, лук, морковь, томатная паста)
перекус - вишня замороженная
перекус - апельсины, яблоки, груши
ужин - салат (тунец в с/с, помидор, красный лук, авокадо, бальзамический уксус)

Итого: 1762 ккал, 127/36/221 б/ж/у

Физактивность за день:
Утренняя зарядка
Силовые 3 круга




Слегка переела. Но я не специально, была уверена, что укладываюсь. И продуктами приличными, не бесконтрольный жор, короче говоря. Потому не считаю, что случилось нечто ужасное, и завтра у меня должны быть КД, так что вполне себе приличное питание. И плюс тренировку аж три круга сделала и зарядку утром! Потому ставлю себе зеленый шарик, заслужила, несмотря на лишние 62 ккал :)

Collapse )
ГоржусьСобой

день 27/35

Collapse )


БУГАГАГАГАААА!!!! Ой ржу немогу. Я столкнулась с этим! Сегодня в зале, в раздевалке, после тренировки. Я выползла из душа, заходит женщина, лет 35+, несколько секунд очень внимательно смотрит на меня и выдает:
- Девушка, я давно (!!!) за вами наблюдаю, а Вы зачем такой большой вес берете?
*смущенно и растерянно, вес ведь вроде как и не большой*
- Ну как зачем? Чтобы мышцы выросли..
- ЗАЧЕМ??? Они ведь повылазят отовсюду, а потом обвиснут! Ведь лучше всего для мышц - на огороде рвать траву!
*в шоке, слов нет, решила, что проще слегка соврать, чтобы закончить бессмысленный диалог*
- Знаете, я уже полтора года занимаюсь, до сих пор ниоткуда мышцы не повылазили и не обвисли, как видите.
Женщина уходит в душ, бросая сочувственные взгляды и вздыхая. Я одеваюсь, выхожу на улицу, сажусь в машину и меня пробирает, ржу как лошадь. Вот они, живые, настоящие девки-на-диетах! Они все знают и дают советы, даже если их не просят! Мышцы вылезут и обвиснут. А еще они давно за мной наблюдают. Ой не могу, ржу :))))) Всем срочно проверить свои мышцы на обвислость!

А вообще у меня отличная тренировка была сегодня. Жим штангой 20 кг сама без помощи инструктора сделала 3 по 7. Седьмые разы были из последних сил и с поддержкой инструктора. Но он таки утверждает, что он ее не держал и не помогал мне, только страховал. Верится с трудом, мне было адски тяжело и казалось, что сама я не смогу. И с подтягиваниями, 45 кг поддержка, сделала аж 10-10-8. Дома еще позанималась, побегала интервально и растяжку сделала. Какая я сегодня, ух! Радуюсь и горжусь собой :)


Тренировка в зале:
Силовые, пресс

Тренировка дома:
Эллипс интервально - 30 минут (352 ккал)
Растяжка