Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Основная

Мой выбор - здоровый образ жизни.

Привет! Меня зовут Оля, ко мне на "ты"! Мой журнал о здоровом образе жизни, в основном это отчеты о моем питании и тренировках, но так же пишу немного личного и периодически делюсь диетическими рецептами :)


Мое почти идеальное тело:

рост - 167 см (не меняется :)))
вес - 54 кг
талия - 59 см
бедра - 87 см
верх ноги - 50 см
жир - 24%

37.87 КБ



10-го марта 2013 года родилась моя прекрасная дочь Алиса! 14-го декабря 2015 года родился мой прекрасный сын Григорий! 9-го февраля 2016 года вывихнула правое колено с разрывом связок! Эти факы подпортили фигуру и лишили некоторой мобильности, плавно возвращаюсь к своему почти идеальному ;)

Взаимофрендинг по интересам, все записи по тематике журнала в открытом доступе.

Пост о вкусной и здоровой пище - список диетических рецептов, пополняется с появлением новых.
Растяжка

Тренировки и калорийность

Этот пост редактируется сразу после изменения программы тренировок и питания, потому информация в нем всегда актуальна

Питание кормящей мамы: Пятнашки на 2000-2500 ккал или как получится :D

19.64 КБ

Активность:

Прогулки сколяской по сугобам (та еще силовая выносливость!)
Статические упражнения на кор
Силовые отменены по причине диастаза :(
Основная

Шариковое безумие!!!

Кто еще не в курсе, у нас тут намечается повторение шарикового безумия!!! Присоединяйтесь ;)

Мой план:

1) еда - 2000-2300 ккал (никому в обморок не падать, я кормящая мать ;)
2) сухой закон - эт для всех :D
3) упражнения для затягивания диастаза КАЖДЫЙ день !!!!!!!!! (которые я вечно забИваю забЫваю делать!!!!!)
4) коляскофитнес ежедневный от 30 до 90 минут - при температуре воздуха не ниже -25 градусов (ощущаемой) и согласного на этот самый фитнес в коляскекатаемого (с этим, тттттт, последнее время проблем не было, но за неделю дома хз как она отреагирует)

Каждый день писать не обещаюсь, но отчетный недельный пост быть должен обязательно!!!!
Основная

(no subject)

Меню на сегодня:

67.49 КБ

завтрак - гороховый суп-пюре, кофе с молоком 0,5%
перекус - яблоко
обед - ц/з спагетти, куриный фарш с баклажаном и помидором
перекус - кефир 1% с отрубями, желе (желатин, молоко 0,5%, арахисовый порошок)
перекус - киви, груша, яблоко, хурма, грецкие орехи
ужин - семга гриль, тушеный кабачок с картошкой, б/к капуста

Физактивность за день:
Гимнастика


Такое желе вкусное получилось из этого порошка, арахисовое желе, ааааа!!!! :)

4.09 КБ
ляляля

(no subject)

Меню на сегодня:

69.13 КБ

завтрак - теплый салат (булгур, баклажан, укроп, фета, льняное масло), помидор
перекус - нектарины
обед - бульон с кефалью и укропом
перекус - творог 1,8% с грецкими орехами и кленовым сиропом
перекус - сливы
ужин - вареная на пару кефаль, помидоры с красным луком

Физактивность за день:
Гимнастика


Collapse )

4.09 КБ
Растяжка

Пока не хочется спать...

Страдаю фигней :) Зеркала в квартире все еще (!!!) нет, а привычка делать "раздевалко-фото" осталась :) Вот так выглядела сегодня моя ночная тренировочка внеплановая, планировалось кардио, но ночью не побегаешь, потому делала что первое в голову пришло.

Размялась, к бою готова! Присела со штангой глубоко 50 раз. Становую 3х10 раз. Подтянулась прямым хватом 3x8, все, сил нет, держусь за стенку. А что это я просто стоять отдыхать буду? Ну-ка, дорогая, бери опять штангу и приседай, сколько можешь, ножки то не работали в подтягиваниях! Присела 30. Теперь обратным хватом 3х6. Все, умираю, падаю, сил нет, ручки трясутся. Снова к штанге! Еще 25 присела. Все, лежу, умираю, шевелиться не могу. А чего просто так лежать? Отжалась 10 раз. Вот теперь точно все, труп. Горячий труп. На заминку!

64.06 КБ
Хулиганства

Нано-сушка, день 8

Collapse )

Итого по порциям:
углеводы (max 1) - 1
овощи (min 8) - 4
белок (4) - 4
фрукты (max 4) - 6
кефир/йогурт (max 1) - 0
масло (1) - 0
кунжут (max 1) - 0


Тянет на химическую сладость. Очень тянет. Ау, КД, вы где? Я вас очень жду :)

Так как в субботу зал не работал, а любимый мужчина сегодня улетел в Москву в командировку, я потопала на тренировку. Домой идти не хотелось, никто меня там не ждал, а я не люблю быть одна, так что планировала я после любимой силовой интенсивного кардио на 40 минут. Но тут, внезапно, когда я уже заканчивала силовую, делала последнее упражнение, пришел Дима! Никакого желания общаться с ним у меня не было, он бы стопудов начал спрашивать про то, как мне дается его программа. Потому я побырому доделала упражнение, убежала на заминку и тихо свалила. Кардио отменилось. А дома я обнаружила еще тучу комментов в марафоне, и просидела, проотвечала на них аж до 12 ночи, и даже не на все ответила! Время пролетело незаметно, грустить и печалиться остаток вечера не получилось :)


Физактивность за день:
Силовые - тренировка № 4
ГоржусьСобой

день 27/35

Collapse )


БУГАГАГАГАААА!!!! Ой ржу немогу. Я столкнулась с этим! Сегодня в зале, в раздевалке, после тренировки. Я выползла из душа, заходит женщина, лет 35+, несколько секунд очень внимательно смотрит на меня и выдает:
- Девушка, я давно (!!!) за вами наблюдаю, а Вы зачем такой большой вес берете?
*смущенно и растерянно, вес ведь вроде как и не большой*
- Ну как зачем? Чтобы мышцы выросли..
- ЗАЧЕМ??? Они ведь повылазят отовсюду, а потом обвиснут! Ведь лучше всего для мышц - на огороде рвать траву!
*в шоке, слов нет, решила, что проще слегка соврать, чтобы закончить бессмысленный диалог*
- Знаете, я уже полтора года занимаюсь, до сих пор ниоткуда мышцы не повылазили и не обвисли, как видите.
Женщина уходит в душ, бросая сочувственные взгляды и вздыхая. Я одеваюсь, выхожу на улицу, сажусь в машину и меня пробирает, ржу как лошадь. Вот они, живые, настоящие девки-на-диетах! Они все знают и дают советы, даже если их не просят! Мышцы вылезут и обвиснут. А еще они давно за мной наблюдают. Ой не могу, ржу :))))) Всем срочно проверить свои мышцы на обвислость!

А вообще у меня отличная тренировка была сегодня. Жим штангой 20 кг сама без помощи инструктора сделала 3 по 7. Седьмые разы были из последних сил и с поддержкой инструктора. Но он таки утверждает, что он ее не держал и не помогал мне, только страховал. Верится с трудом, мне было адски тяжело и казалось, что сама я не смогу. И с подтягиваниями, 45 кг поддержка, сделала аж 10-10-8. Дома еще позанималась, побегала интервально и растяжку сделала. Какая я сегодня, ух! Радуюсь и горжусь собой :)


Тренировка в зале:
Силовые, пресс

Тренировка дома:
Эллипс интервально - 30 минут (352 ккал)
Растяжка
Хулиганства

день 24/35

Меню на сегодня:

завтрак - булка гречневая, сыр "филадельфия", кефир 2,5% с корицей, отрубями и бананом, кофе
перекус - творожные пирожки с шампиньонами, запеканка творожная с нутовой мукой
обед - большая печеночная оладья, салат (огурец, помидор, шпинат, укроп)
перекус - творожный пирожок с шампиньонами, яблоки
ужин - грейпфруты, яблоки, апельсины, кукурузная булка, большая оладья с брокколи и цветной капустой (на сыворотке)

Итого: 1840 ккал, 107/40/253 б/ж/у


Все пропало. ЖЖешечка глючила и дион умер, посчитать вечером еду не было возможности. Потому ужин у меня был из серии "уж как получилось", а считала уже на следующий день по факту съеденного. В итоге слегка переела, блин. И тренировку домашнюю не сделала. Но не из-за лени, чувствовала себя жутко уставшей, очень хотелось спать и еле шевелилась. Все ждала, когда усталость пройдет, но до ночи она так и не прошла, рухнула без сил спать. Моему организму, видимо, очень не хватает лета :)